ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ: ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಲೈಸ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಜಂಪ್!

ಕ್ರೀಡಾ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಸ್ಫೋಟಕತೆಯು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್, ಫುಟ್‌ಬಾಲ್, ರಗ್ಬಿ ಮತ್ತು ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳು ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯುತ ಸ್ಫೋಟಕತೆಗೆ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿವೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೂ ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ!

ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ನರಮಂಡಲದ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮೋಟಾರ್ ಘಟಕಗಳ ನೇಮಕಾತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಂಘಟಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಿತಿ ಕ್ರೀಡಾ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನೇಮಕಾತಿಯ ನಂತರ ಉತ್ತಮ ಮೋಟಾರ್ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮವನ್ನು ಉಳಿಸುವಿರಿ.ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ, ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ!

ಇಂದು, ನಾನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ: ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಲೈಸ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಜಂಪ್.

ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ: ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ತುಂಡನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಜಂಪ್ ಮಾಡಿ!

ಇದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯ ಕ್ರಮವಾಗಿದೆ: ಭುಜದ ವಿರೋಧಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ತೂಕ ಎತ್ತುವಿಕೆಯ ಸ್ಫೋಟಕ ಬಲದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.ವಿದೇಶದಲ್ಲಿರುವ ಅನೇಕ ರಗ್ಬಿ ಮತ್ತು ಬಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಆಟಗಾರರು ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ಈ ಕ್ರಮವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಜೊತೆಗೆ ಮೂಲಭೂತ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಜಂಪ್ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು!

ಕೆಳಗಿನವು ಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ:

1. ಆರಂಭಿಕ ಭಂಗಿಯು ನಿಂತಿರುವ ಭಂಗಿ: ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಅಗಲದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಮತ್ತು ತಟಸ್ಥವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಂಡವನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ!

2. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನದ 1/2 ರಷ್ಟು ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವು ಒತ್ತಡದಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ

3. ನಂತರ, ಪೂರ್ವ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ವಿಭವದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲಕ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ನೆಗೆಯಿರಿ (ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಪ್ರತಿಫಲನವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಮೂರು ಕೀಲುಗಳು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳಲು ರಾಕೆಟ್ ಏರುವಂತೆ ನೆಲವನ್ನು ಭೇದಿಸಿ. ಟೇಕ್-ಆಫ್)

4. ಅಂತಿಮ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಇಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಫರ್ ಮಾಡಿ!

ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು:

1. ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಅದು ಮೃದು ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊರಲು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜಂಟಿ ರಚನೆಗಳಿಗಿಂತ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ!ಪಾದದ ಮುಂಭಾಗದ ಅಡಿಭಾಗವು ಮೊದಲು ನೆಲಕ್ಕೆ ಬೀಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ಹಿಮ್ಮಡಿಗೆ ಚಲಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.ಈ ಸ್ಥಾನವು ಮೆತ್ತನೆಯ, ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ!

2. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಳಗೆ ಬಕಲ್ ಮಾಡಬೇಡಿ.ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಂತೆಯೇ ಅದೇ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ!

3. ತುಂಬಾ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯಬೇಡಿ, ಯಾವಾಗಲೂ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಮತ್ತು ತಟಸ್ಥವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಹಿಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ!

ಕೊನೆಯ ಸಲಹೆ: ಇದೊಂದು ಉತ್ತಮ ನಡೆ.ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿ ಅಡಿಪಾಯ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ!