1. ನಿಧಾನ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್
ನಿಧಾನಗತಿಯ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನ ಕ್ರೀಡಾ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳ ಕ್ರೀಡಾ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತವೆ.ಇದು ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ವರ್ಧಿಸುತ್ತದೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.ಎದೆ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜನರನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡಬಹುದು.ಮನೆಯ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೈಕ್ ಮೊದಲ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.ಇದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೊಡ್ಡ ಸ್ಥಳಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು.
2. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್
ಮಧ್ಯಮ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಡಯಾಸ್ಟೊಲಿಕ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು."ದೊಡ್ಡ ಹೊಟ್ಟೆ" ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಗಮನಿಸಿ: ಅಪಘಾತಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸ್ಥಿರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ವೃತ್ತಿಪರರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಇಲ್ಲಿ ನೋಡಿ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ?ನಿಲ್ಲಿಸು!ಕ್ರೀಡೆಯ ಮೊದಲ ನಿಯಮವನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ: ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು.
3 ಯೋಗ
ಯೋಗವು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಷೇಧಗಳೂ ಇವೆ.ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಷೇಧಗಳು ಹಿಂಸಾತ್ಮಕ ಎಳೆತ, ಉಪವಾಸ, ಊಟದ ನಂತರ ಯೋಗ, ಕೆಲವು ರೋಗಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.
ಮುನ್ನಚ್ಚರಿಕೆಗಳು:
1. ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಗಮನ ಕೊಡಿ: ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು, ಸೂಕ್ತವಾದ ಅಭ್ಯಾಸ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ರಾಜ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಾನಿಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ;
2. ಸೂಕ್ತವಾದ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಆರಿಸಿ: ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲು ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು.ನೀವು ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಆರಿಸಿದರೆ, ಹೈಪೋಕ್ಸಿಯಾವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಗಾಳಿಯ ಪ್ರಸರಣವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು.
ನಿಷೇಧಗಳು:
1. ಹಿಂಸಾತ್ಮಕ ಎಳೆತ: ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಚಲನೆಗಳಿವೆ.ಹಿಂಸಾತ್ಮಕ ಎಳೆತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು.ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಂತಹ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶದ ಹಾನಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ, ಇದು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೋಟಾರು ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಹ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಊಟದ ನಂತರ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು: ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವು ದೇಹದ ಶಾಖವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.ನೀವು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ.ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ನೀವು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು.ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಊಟದ ನಂತರ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಾರ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.ನೀವು ತುಂಬಾ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬೇಗನೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.ಊಟದ ನಂತರ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಅಥವಾ ನಂತರ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಮೇ-19-2022