ಸ್ನಾಯು ತರಬೇತಿ

ಸರಿಯಾದ ತೂಕದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ.ವಿಭಿನ್ನ ತೂಕದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಬಹುದು.

ಪ್ರಮಾಣಿತ ತೂಕದ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಎರಡು 2.5 ಕೆಜಿ, ಎರಡು 5 ಕೆಜಿ ಮತ್ತು ಎರಡು 7.5 ಕೆಜಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು.ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸಂಯೋಜನೆಯು ನಿಮಗಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು, ಸಂಯೋಜನೆಗಳಲ್ಲಿ ಹಗುರವಾದದನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.10 ಬಾರಿ ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ.ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು 10 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಎತ್ತುವಿರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸದಿದ್ದರೆ, ಸಂಯೋಜನೆಯು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.ತರಬೇತಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಗುರಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ಸ್ನಾಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸೆಟ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಾಗ, ಎದೆ, ಹಿಂಭಾಗ, ತೊಡೆಯ ಮುಂಭಾಗ (ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್), ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗ (ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್), ಗ್ಲುಟ್ಸ್ (ಗ್ಲೂಟ್ಸ್) ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು (ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ಸ್) ನಂತಹ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.ನಂತರ ಬೈಸೆಪ್ಸ್, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಕರುಗಳು ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್ಗಳಂತಹ ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
ಒಂದು ಸೆಟ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಮುಂದಿನ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ 3 ಸೆಟ್ಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚಲನೆಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತರಬೇತಿ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ನಮ್ಮ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ಅನ್ನು ನಮೂದಿಸಬಹುದು, ಕ್ರೀಡಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿವೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಗಮನಕ್ಕಾಗಿ ಎದುರುನೋಡಬಹುದು